Mencegah Flu dan Masuk Angin

Kategori: Kesehatan

            Minggu kemarin saya benar-benar drop karena kelelahan ditambah cuaca Jakarta yang ekstrim tidak menentu. Akhirnya saya terserang flu berat. Kepala pening, bersin-bersin, hidung meler, demam. Sungguh sangat tersiksa. Sebenarnya Flu itu penyakit apa sih dan bagaimana cara mencegah dan mengobatinya. Karena Flu dan Masuk angin ini penyakit yang biasa sebenarnya tetapi sangat menyiksa.

FLU tergolong penyakit yang mestinya dapat dicegah. Banyak kasus flu yang sebetulnya tak perlu diderita hanya karena lalai atau mungkin tidak tahu cara mencegahnya.

Jangan anggap enteng flu. Khusus bagi yang sudah berusia lanjut, serangan flu umumnya lebih berat dibanding bila menimpa mereka yang lebih muda. Selain karena sistem kekebalan tubuh mereka yang memasuki usia uzur sudah kian menurun, tipe virus flu yang masuk ke dalam tubuh juga belum tentu sama.

Kita mengenal tiga keluarga besar tipe virus flu (tipe A, B, dan C). Masing-masing tipe punya sekian banyak anggota keluarganya sendiri. Virus flu burung H5N1,  misalnya, tergolong dalam keluarga besar virus flu tipe A. Sekerabat dengan itu kita mengenal juga strain virus H3N2 (Shangdong dan Beijing), H1N1 (Texas dan Singapura), dan banyak lagi lainnya, selain tipe B Panama dan Yamagata.

Perangai anggota keluarga masing-masing tipe virus flu juga tidak sama derajat keganasannya. Ada yang jinak, ada pula yang ganas luar biasa. Flu yang lazim menyerang penduduk Eropa, misalnya, tidak seperti di Indonesia, umumnya tergolong jenis virus flu yang ganas, dan sering amat mematikan. Wabah flu awal abad XX di Spanyol, menelan ratusan ribu korban tewas.

Oleh karena tidak semua virus, termasuk virus flu, ada obat antinya, kunci pamungkas mencegah virus flu masih tetap hanya ada dua cara, yakni dengan meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi kemungkinan tubuh dimasuki oleh virus.

Di bawah ini beberapa tip bagaimana agar flu yang mengancam di musim penghujan ini tidak sampai menimpa kita. Apa sajakah yang perlu dikerjakan?
1. Minta vaksin flu. Bagi yang sudah uzur dianjurkan untuk mendapatkan suntikan vaksin flu selama musim flu datang. Namun, tidak semua jenis virus bisa ditangkal dengan vaksin flu.

Dari waktu ke waktu vaksin flu disempurnakan dengan kandungan jenis-jenis vaksin oleh tipe virus flu yang tengah menimbulkan wabah. Namun, selain berbeda tipe virusnya, bukan kejadian jarang muncul jenis virus yang lolos dari upaya penangkalan, saking beragamnya jenis dan strain virus flu yang ada. Belum lagi kemungkinan virusnya berubah tabiat (mutasi), sehingga sebuah vaksin menjadi tak lagi poten menangkalnya.

2. Jauhi diri dari paparan dingin. Orang Barat menjuluki flu sebagai catch cold atau terpapar dingin. Memang, semakin lama dan sering tubuh terpapar yang serba dingin (udara, air mandi, ruangan berpendingin, minuman dingin, angin), semakin lemah ketahanan tubuh, dan kian rentan untuk gampang terserang virus (apa saja).

Kita tahu, bibit penyakit virus hanya bisa dilawan dengan mengandalkan daya tahan tubuh. Kalau daya tahan menurun, pertahanan tubuh akan jebol, dan flu atau penyakit oleh virus lainnya berpotensi bakal menjangkiti. Hanya bila pertahanan tubuh kokoh saja, virus yang sudah masuk ke dalam tubuh akan bisa ditumpas dan orang batal jatuh sakit flu.

Itu sebab selama tubuh hanya ditumpangi oleh virus flu saja, pemberian obat antibiotika, yang paling kuat sekalipun, menjadi mubazir karena virus tak bisa ditumpas oleh antibiotika jenis dan generasi apa pun. Selain sia-sia mengeluarkan uang untuk yang tak perlu, tubuh sudah dibebani oleh efek samping antibiotikanya.

Kasus flu sejatinya tidak perlu diberi antibiotika. Di Indonesia, flu umumnya dianggap penyakit enteng. Orang masih tetap melakukan aktivitas hariannya di kantor, sekolah, dan kegiatan luar rumah lainnya.

Penyakit flu yang tadinya hanya dihuni oleh virus saja, akibat tubuh dalam kondisi sudah diperlemah oleh serangan virus, bibit penyakit lain akan mudah ikut mendompleng memasuki tubuh, lalu muncul penyakit baru. Dengan cara itu, penyakit flu di Indonesia umumnya sering berkepanjangan, dan malah bisa berkomplikasi.

Tidak jarang flu berkembang menjadi infeksi THT lain (infeksi tenggorok, kerongkongan, hidung, atau congekan), selain kemungkinan terinfeksi oleh kuman pendompleng yang memasuki paru-paru juga (bronchopneumonia, pneumonia).

Itu pula alasan kenapa mereka yang sedang flu sebaiknya tinggal di rumah. Selain berpotensi merugikan diri sendiri, dalam keadaan flu berada di luar rumah akan menyebarkan virusnya ke udara di sekitar pasien, terlebih bila berada di ruangan (yang dirancang tertutup tak berventilasi) berpendingin.

3. Perkuat tubuh. Dengan beristirahat dan menu bergizi tinggi selama musim hujan, tubuh diperkuat ketahanannya. Selain dengan cara menghangatkan tubuh (minum hangat, mandi hangat, balur obat gosok), pilih pula menu bergizi tinggi, khususnya berpotein tinggi (telur, susu, daging), tak cukup menu sayur-mayur belaka (sayur bening).

Orang Barat biasa menghidangkan sup ayam hangat selama tubuh terpapar di udara dingin. Hindarkan mandi hujan, embusan angin, berada di udara terbuka. Buat kita dapat memilih minuman penghangat badan (wedang jahe, bandrek, bajigur, atau sekoteng), khususnya sehabis tubuh mandi hujan, berenang dingin, wisata pantai.

4. Hindari pergi ke tempat-tempat keramaian. Selagi musim hujan, dan banyak orang sedang sakit flu, sebaiknya tidak bepergian ke tempat-tempat keramaian kalau tidak perlu sekali. Kalau bisa ditunda sebaiknya tidak mengunjungi pasar tradisional, supermarket, mal, bioskop, terminal, stasiun, ruang tunggu puskesmas, rumah sakit, sekolah, ruang pesta. Di tempat-tempat orang berkerumun, virus flu, termasuk jenis virus lain, terbang bertebaran di udara, dan hidung kita menghirup udaranya.

5. Kurangi rokok dan alkohol.Kedua jenis zat ini berpotensi menurunkan ketahanan tubuh. Merokok ”melukai” selaput lendir saluran napas, sehingga menjadikan saluran napas lebih rentan dimasuki virus. Ruangan yang berasap rokok, memperlemah kondisi saluran napas orang-orang yang menghirupnya juga (passive smoker).

6. Rajin basuh tangan dengan sabun. Tangan dan jemari kita dapat menjadi sumber pemindahan virus yang melekat dari lingkungan tempat kita melakukan aktivitas, seperti kantor, sekolah, dan kamar kecil di tempat-tempat umum. Studi tentang ini sudah dikerjakan sewaktu SARS mewabah dulu.

Tangan kita tentu bersentuhan dengan pegangan pintu kamar mandi, pintu mobil, tombol lift, gagang telepon, lembaran atau kepingan uang, permukaan meja, kursi, dan segala yang disentuh banyak orang. Dari sana virus yang sudah mencemari segala yang disentuh (oleh pengidap flu) bisa berpindah ke jemari tangan kita.

Pengidap flu perlu tahu diri untuk tidak seenaknya bersin dan batuk-batuk di rungan yang banyak orangnya, selain sepatutnya rajin membasuh tangan juga (sebab pasti sudah memegang liang hidung dan mulutnya yang bervirus).

Orang lain yang berdekatan dengan pasien flu, berbicara, dan terancam cemaran virusnya, perlu lebih sering membasuh tangan, dan tidak sembarang memegang hidung (mengupil, membersihkan liang hidung), atau mulut. Biasakan menggunakan saputangan, atau tisu, untuk membersihkan liang hidung atau mulut. Lewat kedua liang itulah virus flu akan memasuki tubuh, termasuk virus flu burung (avian influenzae).

7. Membersihkan liang hidung setiap pulang bepergian. Ya, selama bepergian ke luar rumah, terlebih selama musim flu berjangkit, nyaris tak ada udara yang tidak tercemar virus flu, terlebih di lingkungan yang ada pasien flu. Hampir pasti udara yang kita hirup selama di luar rumah, ada virus flunya. Termasuk bila di rumah ada yang sedang sakit flu.

Bagaimanapun keadaannya, jauh lebih baik bila segera membersihkan liang hidung dengan sabun, setiap kali pulang bepergian, sambil berulang-ulang dengan cara sekuat-kuatnya mengembus-embuskan udara hidung selama dibersihkan. Dengan cara demikian sekurang-kurangnya gerombolan virus yang mungkin sudah mengendon di situ akan terpelanting keluar dari liang hidung sebelum sempat bersarang, dan berbiak.

8. Berkumur-kumur, dan tidak kurang tidur. Virus flu memasuki tubuh lewat liang hidung dan rongga mulut. Selain saluran hidung harus terjaga bersih, mulut pun perlu kokoh pertahanannya. Untuk itu ada baiknya lebih sering berkumur.

Selain bisa memilih seduhan daun sirih (ada daya antisepsisnya), dapat juga memakai obat kumur yang dibeli bebas di apotek. Dengan cara demikian kita berupaya mengenyahkan bibit penyakit yang mungkin sudah mulai mengendap di rongga mulut, termasuk bila yang masuk virus flu.

Selain berkumur, tentu menggosok gigi, khususnya sebelum tidur malam. Rongga mulut yang kotor juga memperlemah ketahanannya. Terlebih pada mereka yang sudah tidak memiliki amandel (kelenjar tonsilnya sudah diangkat), sehingga tak punya pasukan penjaga rongga mulutnya dari ancaman bibit penyakit. Termasuk mereka yang gigi-geliginya sudah keropos, terinfeksi, dan membusuk akar giginya. Mereka lebih rentan terinfeksi rongga mulutnya.
9. Lakukan olah napas. Ya, daya tahan tubuh juga membutuhkan asupan oksigen yang lebih penuh. Upaya olah napas, yakni dengan cara menghela napas (di udara segar terbuka) seberapa dalam kita mampu, dan menahannya seberapa lama kita bisa, akan lebih membugarkan paru-paru. Paru-paru yang bugar, yang lebih deras aliran darahnya, dan meningkat sistem kekebalan lokalnya, akan lebih diberdayakan untuk mampu mengenyahkan bibit penyakit.

Untuk menyempurnakan hasil olah napas, sertai pula dengan gerak badan yang memadai seperti berjalan kaki dan bersenam. Faktor stres fisik, selain stres mental, juga menambah rentan tubuh seseorang terserang virus flu. Keletihan yang berlebihan (akibat bekerja maupun latihan fisik) tidak dianjurkan selama musim flu.

10. Cukup tidur dan tidak begadang. Tantangan orang sekarang adalah acap tergoda oleh begitu banyak iming-iming tontonan televisi, hiburan, dan kegiatan bareng di luar rumah di waktu jeda.

Salah satu ancaman penyakit yang banyak menimpa orang sekarang sering sebab kekurangan waktu jeda. Sudah letih di kesibukan siang hari, malamnya sering kurang waktu tidur. Alih-alih sempat tidur siang (seperti orang dulu), tidur malam juga sering tak memadai.

Kondisi kurang jeda, kurang tidur, dan tidur pun tidak nyenyak (sebab stres, terlampau letih), yang menambah rentan tubuh diserang virus umumnya, virus flu khususnya.

Bila mulai terasa badan mulai pegal-pegal, kepala pening, mata terasa panas, mulai bersin dan batuk-batuk kecil, kemungkinan gejala awal flu. Itulah saatnya langsung minum obat flu merek apa saja, dan tidur setelah makan sup atau minuman hangat. Biasanya dengan cara itu flu batal muncul.

Namun, obat warung tidak kuasa menahan laju perjalanan penyakit flu bila sudah telanjur berat. Percuma terus mengonsumsi obat flu saja bila flu sudah lebih dari seminggu, dan gejalanya bertambah berat. Lendir yang semula bening encer sudah berubah kental berwarna, itu berarti flu sudah ditunggangi oleh bibit penyakit lain. Inilah saatnya obat flu perlu didampingi oleh antibiotika.

Di zaman semakin banyak hiburan tengah malam, coba untuk tidak selalu mengikuti kata hati, kendatipun demi si jantung hati. Mereka yang tengah mengidap penyakit menahun (kencing manis, gagal ginjal, penyakit jantung, kanker) tentu lebih ”lemah” dibanding orang normal. (Dr. Handrawan Nadesul)

Kenapa Diet Selalu Gagal

KESEHATAN

Seorang ibu mengadu kepada saya. Dia berusaha menurunkan berat badannya dengan cara diet, tetapi tidak juga berhasil. Sudah berbagai metode diet dilakukan, tetapi sama saja, gagal dan gagal. Dan dia tidak ingin diet lagi. Alias menyerah.

Saya menanggapinya dengan santai, mungkin saja karena salah strategi. Karena diet yang sukses juga ada strateginya, agar bisa mencapai hasil yang memuaskan. Semua itu mudah saja, diet itu, hanya masalah serius tidak serius, dan juga masalah disiplin dan tidak disiplin.

Saat hamil puteri saya yang kedua, bobot saya naik sekitar 25 kg. Begitu si bayi lahir, BB hanya turun sekitar 6 kg. Artinya, saya punya PR besar, yaitu menurunkan berat badan sebanyak 19 kg. Ngebayangin aja serem ya. Kebetulan, saya suka berolah raga, tetapi, karena punya bayi, saya tidak sempat berolah raga. Akhirnya saya menerapkam jalan kaki 1000 langkah setiap hari. Saya jalan kaki ke mana saja, dengan menggendong bayi saya. Ke tukang sayur, ke sekolah si sulung, ke warung bakso kegemaran, dan kemanapun pergi saya jalan kaki.

Di samping itu, saya juga menerapkan pola makan seperti yang pernah saya tulis dalam artikel saya sebelumnya yang berrjudul Diet Tidak Sengaja. Saya menerapkan pola makan baru dengan mengubah pola makan sebelumnya, yaitu pola makan yang di dominasi oleh sayuran dan buah. Dan hasilnya sungguh memuaskan, saat anak saya berusia setahun, saya bobot saya sudah kembali normal.

Lalu kenapa Diet anda selalu gagal.

POLA MAKAN

Anda sudah menerapkan pola makan seimbang, dengan lebih didominasi pada sayuran dan buah-buahan, tetapi kok tidak turun ya. Ada beberapa kemungkinan yang terjadi.

1. Anda selalu memasukkan susu dan gula di jus buah anda, dengan alasan biar manis. Gula memiliki kalori yang tinggi, kalau tidak diubah menjadi energi oleh tubuh kita, maka gula akan di simpan dalam bentuk lemak di dalam tubuh kita. Maka ganti, gula di jus anda dengan syrup diet yang banyak di jual di supermarket.

2. Anda mengurangi makan nasi, tetapi anda tidak bisa berhenti mengemil, cemilam memang selalu menggugah selera, karena gurih dan lezat. Makanan ini sebenarnya memiliki kandungan lemak dan karbohidrat tersembunyi, yang bila dikonsumsi secara berlebihan, juga membuat anda lekas gemuk.

3. Anda sama sekali meninggalkan nasi, dan menggantinya dengan sumber karbohidrat lain, ini lebih berbahaya, karena begitu bertemu nasi anda tak akan bisa mengontrol diri. Tetap makan nasi pada saat sarapan dan makan siang, dengan porsi sedang, dan mengganti menu nasi untuk makan malam, yang jamnya diajukan menjadi pukul 17.00. (Lihat artikel, Diet Tak Sengaja)

4. Kenapa makan malam, diganti selain nasi, alasan saya, kalau makan nasi, orang Indonesia kuat banyak, sementara untuk makan roti, mie, jagung atau kentang, tidak akan sanggup makan banyak.

5. Mengatur meja makan agar tidak menumpuk makanan di sana. Ibu-ibu kita dahulu, selalu mengharuskan meja makan selalu ada makanan. Itu bagus, karena kita nggak akan pernah kelaparan, tetapi kalau kemudian menumpuk, biasanya si ibu tidak akan rela membuangnya, dan akan menghabiskanya. Dalam hati akan berkata, ah hari ini aja, sayang, nanti mubazir.

6. Kalau anda pandai mengatur meja makan, tidak akan ada makanan menumpuk, tanpa terkesan pelit. Sirkulasi makanan selalu mengalir, dan tidak ada yang dibuang, termasuk tidak mengharuskan si ibu menghabiskan makanan kemarin. Soalnya kalau memberi ke tetangga makanan yang udah lama kan juga enggak enak. Saya nggak masalah di rumah nggak ada makanan, yang penting di kulkas, selalu tersedia tepung untuk dibuat makanan, ada telur mentah, sayuran dan buah-buahan segar siap diolah jadi makanan. Tidak ada biskuit kalengan, tidak ada roti cantik di stoples, ataupun kacang goreng, kecuali semangkuk yang baru saja di goreng. Emang sih agak kelabakan kalau tiba-tiba harus ada tamu...... soal ini, tolong jangan bilang ibu saya yaa....

7. Kebiasaan menyetok makanan kaleng untuk jaga-jaga, ini akan memperparah kebiasaan ngemil. Wah, hari ini ada sepak bola, beli minuman kaleng ah, terus jangan lupa cemilan, sekeranjang belanjaan di supermarket, isinya makanan seperti itu. Seberapa banyak sih kebutuhan mulut kita untuk mengunyah makanan. Kan sudah makan nasi, kenapa mesti ngemil ya ? Apakah tuntutan trend, apakah tersugesti, kalau nonton bola di televisi nggak afdol kalau nggak minum minuman kaleng bersoda tertentu yang katanya menyalakan semangat hidup kita. Seperti di tayangkan di televisi yang diperankan oleh para model yang wajahnya sumringah. Kalau memang begitu, berhentilah nonton televisi.

8. Berhentilah pantang pada makanan tertentu. Misalnya anda penggemar coklat. Maka jangan pernah pantang dan menyatakan diri tidak akan makan coklat lagi s e l a m a n y a.... Karena dendam ini akan merusak. Suatu saat kalau putus asa dengan diet anda, anda akan mencari dan makan coklat banyak-banyak. Dengan alasan, kenapa gw menyiksa diri gini, orang coklat makanan kesukaan gw, kenapa mesti gw pantang, persetan dengan diet gw lah.... Anda sudah mundur tiga langkah.

9. Tetaplah makan makanan kesukaan anda. Misalnya sangat pengin makam coklat, belilah coklat favorit kesukaan anda. Biasanya anda menyantap sebatang, dalam waktu singkat. Sekarang, belilah dua batang, lalu pergilah ke taman. Di sana kan banyak anak-anak kecil. Potong-potong bagikan buat mereka, sisakan seperempat saja untuk anda. Nikmati coklat itu dengan penuh perasaan, sambil memandangi anak-anak yang belepotan mulutnya memandangi dan begitu berterima kasih atas coklat itu. Pasti coklat yang sedikit itu sangat mengurangi rasa ingin anda, tanpa merasa berdosa, dan juga merasakan indahnya berbagi. Untuk makanan berkalori tinggi ini, saya rekomendasikan seminggu boleh dua kali. Kalau tidak berbagi dengan anak-anak di taman, anda bisa berbagi dengan pacar, para sahabat, teman kerja, anak-anak dan keponakan. Hindari makan sendirian di kamar.

10. Untuk para ibu, hentikan kebiasaan menghabiskan makanan anak, seperti sisa bubur sarapannya, sisa susunya, sisa jus dan sebagainya. Biarpun hanya satu dua sendok, jangan dibiasakan. Seorang ibu harus pandai mengukur kebutuhan dan kebiasaan makan anak, sehingga tidak mengambil makanan untuk anak terlalu banyak, dan akhirnya harus menghabiskan.

11. Hitung semua kalori yang masuk. Saya tak akan mencontohkan sesuatu yang rumit, saya ingin memberikan gambaran secara global saja. Seterusnya anda yang menghitung secara jujur makanan yang masuk ke perut anda setiap hari. Saya menamakannya INTROSPEKSI GIZI. Caranya gini, saat santai sore hari, hitung makanan yang masuk hari itu. Buat corat-coret sederhana. Pagi, pukul 07.00, sarapan roti tawar sama madu, dan secangkir teh hijau. (Kasih tanda satu bintang). Habis itu, menghabiskan makanan anak, dan susunya seperempat gelas. (kasih tanda x), Jam sepuluh pagi, tergoda tukang getuk, dan membeli empat potong, habis. (kasih tanda x, beri keterangan, harusnya cukup sepotong). Pukul 12. 05, makan siang : Nasi beras merah, sayuran lalap, sambel, krupuk dan ikan mas goreng. Nggak nambah sih ( kasih tanda bintang). Habis itu kok pengen bikin teh manis, ya udah aku bikin aja.... ( kasih tanda x lagi), keterangan, mestinya teh tawar saja, menghemat 140 kalori dari gula. Sore jam 3, tergoda oleh tukang somay, akhirnya beli sepiring, sepuluh potong, 5 ribu (kasih tanda x, harusnya 3 ribu aja, karena sifatnya cemilan). Pukul lima sore pulang kerja beli gorengan makan tiga potong ( kasih tanda x, harusnya nggak beli gorengan, tetapi mengapa begitu menggoda ya, padahal sudah mengharuskan diri sendiri beli gorengan seminggu dua kali, kemarin beli gorengan kenapa hari ini mesti beli lagi ya ?). Malam pukul 19.00, kok laper banget ya, wah kebetulan nih, habis nyuapin anak, masih ada sisa sedikit, ya udah aku tambahin dikit, terus aku makan (kasih tanda x, harusnya nggak makan nasi, kenapa nggak dibuang aja ya tadi, kenapa hrs aku habisin, kenapa nggak makan pepaya dingin di kulkas aja.... ) Begitu seterusnya. Dalam menulis introspeksi gisi ini, juga lihat kira-kira berapa persen karbohidrat, lemak, protein dan zat lain yang masuk ke dalam tubuh. Pasti kita bisa mengira-ira, hari itu kelebihan kalori yg masuk atau cukup atau lebih kecil.

12. Perhatikan jam makan. Kita sesuaikan waktu makan, seperti yang dilakukan masyarakat umum saja. Sarapan, antara pukul 6.00- 07.00. Tetaplah disiplin sudah sarapan pada jam itu, sehingga tidak kelaparan yang membuat lapar mata juga. Apalagi kalau pagi-pagi anda harus pergi berbelanja, dalam kondisi perut kosong, pasti akan berbelanja makanan secara berlebihan. Makan siang, pukul 12.00, jangan lebih dan jangan kurang. Ini untuk melatih kedisiplinan anda dalam memperlakukan fisik anda menghadapi makanan. Kalau mundur, pasti anda akan makan lebih banyak, dengan alasan, nggak papa makan banyak, toh udah mundur makannya, dendam dah kelaparan, karena harus makan mundur. Kalau waktunya maju, biarpun hanya 30 menit, akan menjadi bibit untuk terus mentolerir diri, akhirnya mrnjadi seenaknya dan tidak disiplin. Makan malam, pukul 17.00 - 18.00, yang ini harus, tidak boleh mundur maupun maju.

13. Cicip-cicip. Kebiasaan ini sering di remehkan. Apalagi kalau dalam sehari harus menyajikan makanan pada keluarga. Kalau bisa dihentikan, hentikan aja langsung, kalau nggak bisa, boleh tetapi hanya sepotong. Misalnya anda menggoreng tempe, boleh cicip sepotong saja. Dan tetap dicatat di Introspeksi Gizi. Dan kasih tanda bintang, bila anda berhasil mencicip satu potong, dan beri tanda x kalau anda mencicip lebih dari satu potong.

REALISTIS

Setelah mengukur tinggi badan dan berat badan, hitung punya hitung, berat badan anda kelebihan 20 kilogram. Nah lo. Sebuah kenyataan yang pahit. Rasanya nggak mungkin untuk mendapatkan berat badan seperti semula. Tetapi tugas besar itu, jangan sampai membuat anda pesimis.

14. Atur jadwal olah raga. Olah raga adalah cara untuk mempercepat penurunan berat badan. Dalam hal ini saya menyarankan olah raga dan mengatur pola makan, saya tak menganjurkan anda menurunkan berat badan dengan obat.

15. Bersikap realistis. Kalau anda menarget turun sampai 20 kg dalam diet anda, saya yakin dalam sebulan, anda akan patah. Berilah tugas pada diri anda angka yang realistis. Misalnya dua-tiga bulan ini, turun 5 kilo aja, berlanjut ke bulan berikutnya secara simultan. Penurunan berat badan, yang masih disetujui oleh para dokter ahli gisi adalah, turun antara1-2 kg berbulan.

16. Kalau anda menderita penyakit tertentu, seperti maag, sebaiknya berkonsultasi lebih dulu kepada dokter, jangan asal hantam kromo aja. Kalaupun tidak diet, makanlah seperti biasa, seperti yang dianjurkan dokter anda, dan perbanyak porsi olah raganya.

OLAH RAGA

Sudah olah raga, sampai mandi keringat, tetapi mengapa berat badan tak bergeming ya ? Ini yang seringkali terjadi.

17. Makanlah minimal sejam, sebelum olah raga atau sejam setelah olah raga. Saat berolah raga, metabolisme tubuh melemah. Jadi makanan akan diubah menjadi lemak di dalam tubuh,

18. Lakukan olah raga yang benar-benar anda sukai. Misalmya sebetulnya anda suka berenang, tetapi karena trendnya fitnes, anda pun ikut-ikutan fitnes. Tidak masalah sih, terserah, yang penting harus olah raga dalam kondisi enjoy.

19. Saat pertama melakukan program diet, lakukan pengukuran lingkar perut, lingkar pinggul, lingkar paha kanan dan kiri, lingkar betis, lingkat lengan dsb. Buatlah semacam grafik di kertas kotak, mengenai ukuran ini.

20. Juga buat grafik penurunan berat badan, agar bunda selalu terpacu dan bersemangat dalam menurunkan berat badan. Arah vertikal, angka untuk berat badan, mulai dari nol, sampai berat badan tertinggi saat ini. garis horisontal, untuk bulan, isi saja dengan bulan, seperti KMS (Kartu Menuju Sehat) Balita anda.

21. Periksa berat badan anda setiap bangun pagi. Setelah pipis, kalau bisa BAB, dan belum makan atau minum apapun. Sebab, itu saat yang paling akurat untuk mengetahui berat badan anda, Saya juga menganjurkan anda untuk memiliki timbangan badan di rumah. Timbanglah sesuai kebutuhan anda, bisa setiap hari, seminggu sekali atau seminggu dua kali. Timbanglah dengan rutin, dan buat catatannya. Fungsinya untuk tetap mengontrol ada dalam hal asupan gizi dan makanan setiap hari.

22. Setiap habis olah raga, nafsu makan menjadi sangat besar. Hati-hati. Sediakan makanan rendah kalori setiap kali ingin mengemil setelah olah raga. Kalau saya, sehabis olah raga, biasanya mengkonsumsi dua buah pisang, atau wortel impor yang renyah, dan teh hangat dengan gula diet. (Jangan makan besar ya, makan besar harus sesuai jam).

23. Olah raga yang ideal dan mampu membakar lemak adalah minimal satu jam, persesi. Lakukan 4 sampai 5 kali dalam seminggu (untuk yang menurunkan berat badan) Tiga kali seminggu untuk yang hanya ingin mempertahankam berat badan.

24. Kalau anda tidak sempat melakukan olah raga secara terjadwal, lakukan kegiatan sehari-hari yang bisa menguras keringat, seperti bersepeda di taman dengan anak-anak, membersihkan taman depan rumah, bulu tangkis dengan suami di halaman depan, mencuci mobil dan sebagainya, ingat setelah malakukan semua kegiatan ini, hanya boleh ngemil buah.

SOSIAL

Salah satu hal yang jadi penghambat diet adalah orang lain. Saya hanya berkata jujur sedang diet pada orang-orang yang dekat dengan saya. Kalau dengan teman yang tak terlalu akrab, tak perlu menjelaskan apapun, daripada harus mendapatkan jawaban yang kurang menyenangkan, karena umumnya masyarakat masih menilai diet, sebagai sesuatu yang aneh, asing dan menyiksa diri.

25. Perempuan yang sedang diet, selalu mendapatkan pandangan yang miring dari orang lain, terutama perempuan lain.

26. Karena sudah sifat perempuan selalu iri, bila ada perempuan lain melakukan sesuatu yang tak bisa dilakukannya.

27. Setelah fitnes, saya jarang menjelaskan kepada ibu-ibu teman saya yang lain dalam kelompok saya, bahwa saya sedang menjalankan program penurunan berat badan dengan fitnes dan diet. Kebanyakan jawaban yang akan diperoleh sangat negatif. "Buat apa, sudah laku ini,", "Menyiksa diri aja,", "Repot amat, ngapain," rata-rata jawabannya itu. Kalau tidak siap dengan jawaban itu, mendingan tak usah cerita pada siapa-siapa. Cerita pada sahabat yang mendukung program diet kita.

28. Dan tetap pakai prinsip, anjing menggonggong kafilah tetap berlalu.

29. Silakan aja elo, sirik ama gw, emang gw pikirin. Elo dapat siriknya, gw dapet langsingnya. Saya sarankan menjauhi teman-teman yang sirik. Karena pasti mereka kalau tahu anda berdiet akan berusaha merusak program anda, dengan mengajak anda makan-makan yang membuat program diet anda rusak.

30. Seorang ibu mengeluh pada saya, dia ikut klub erobic bersama teman-temannya, tetapi sehabis senam, mereka selalu ramai-ramai pergi ke warung bakso. Kalau menolak akan diejek.... "waaah.... lagi diet ya, biar seperti Syahrini kali, tetap aja bukan artis lageee...."

31. Aku menyarankan dia mencari grup erobic lain yang membernya tidak saling kenal, jadi nggak perlu terganggu kesenangan komunal yang merusak dietnya. Akhirnya dia mendaftarkan diri di club Fitnes saya, dan selalu saya support untuk tetap diet, karena itu juga desakan suaminya.

PERNAK PERNIK

Ada beberapa barang yang akan selalu membuat anda ingin dan terpacu untuk berdiet dan berolah raga.

32. Gula diet, susu diet, syrup diet. Benda-benda ini, akan selalu membuat anda bersemangat untuk diet. Saya sediakan juga di rumah, setiap bepergian, tak lupa saya bawa gula diet, siapa tahu pengen ngopi, tanpa harus merasa bersalah.

33. Syrup diet di rumah juga ada, awalnya untuk jaga-jaga siapa tahu pengen bersenang-senang. Tetapi karena sudah mengganti kebiasaan minum manis dengan air putih dan teh tawar, syrup diet itu masih utuh di kulkas.

34. Miliki pakaian olah raga yang trendi. Beli yang kualitasnya bagus, jadi membuat anda bersemangat untuk olah raga. Karena orang akan menyukai penampilan anda saat olah raga. Sepertinya nggak masuk akal ya, tetapi itu nyata, apakah hati anda nggak berbunga dan tambah bersemangat, ketika teman-teman di fitnes memuji seragam olah raga anda yang trendi, juga sepatu merek terkenal yang sangat nyaman untuk olah raga.

35. Miliki sepeda, layang-layang, pakaian renang, topi olah raga yang cantik, tempat minum yang bagus, siapa tahu suatu pagi nan cerah menggelitik anda untuk menikmati redupnya, dengan berolah raga.

DIET adalah kesendirian, perjuangan dan harapan. Jangan pernah ditunda, kalau anda menundanya sampai besok, maka anda akan rugi satu hari. Kalau anda menunda seminggu, anda akan rugi 7 hari. Apalagi kalau menunda sebulan, anda kehilangan kesempatan turun berat badan 1-2 kilogram. Tidak ada perjuangan yang sia-sia, kuncinya, tetap jujur pada diri sendiri dan disiplin, atau hanya akan sia-sia, dan dapat sengsara aja. Enjoy it, and be winner. Semoga bermanfaat.

Jakarta, 8 Desember 2011

Diet Tak Sengaja

KESEHATAN

Ketika masih bujangan saya adalah seorang jago makan. Saya bisa menghabiskan seporsi besar nasi warteg, lengkap dengan es jeruk manis, atau segunung bakmi goreng Gajah Mada, dan lain-lain. Tetapi sekarang sudah tidak lagi.

Semakin bertambah usia, metabolisme tubuh semakin melambat, terutama perempuan. Karena itu perempuan akan mudah gemuk. Banyak ahli gizi manciptakan cara menurunkan berat badan, tetapi selalu saja rumit dan harus penuh perjuangan. Rumah-rumah diet dengan berbagai program bertebaran, tetapi biayanya sangat mahal.

Ada cara-cara diet sederhana yang bisa dipraktekkan dengan mudah tanpa harus menghitung-hitung keluar masuknya kalori ke dalam tubuh. Tetapi hasilnya memuaskan. Saya adalah buktinya, ketika hamil anak kedua, saya naik hampir 25 kilogram, tetapi setelah anak saya lahir, dan berumur setahun, berat badan saya sudah normal kembali. Mau tahu rahasianya?

#CAMILAN

1.Coba anda buka lemari es anda di rumah. Apa isinya? Apakah makanan-makanan lezat seperti coklat batangan terkenal, black forest kesukaan anda, brownies keju yang menggiurkan ? Kalau begitu secara bertahap ubahlah dengan mengisinya dengan berbagai buah-buahan segar. Pilihlah di pasar atau swalayan buah kesukaan dan taruh di lemari es.

2. Buatlah camilan yang mudah, sederhana tapi lezat seperti jagung rebus, kacang rebus atau kedelai rebus yang bahan2 tsb bisa diperoleh di pasar tradisional. Camilan ini sangat menghemat kalori.

3. Kalau anda suka membuat camilan sehat buat anak yang tentu saja manis dan berlemak, bagilah dengan tetangga dengan begitu anda tak berkewajiban menghabiskannya.

4.Taruhlah makanan dan cemilan anak di tempat tersembunyi, hingga anda tak ikut tergoda.

#MINUMAN

1. Dulu saya suka menikmati teh manis atau kopi susu saat duduk-duduk bersantai bersama suami, tetapi sekarang saya ganti dengan teh hijau tanpa gula yang ternyata juga menenangkan.

2. Kalau anda penggemar minuman kaleng, lupakan masa lalu anda. Gantilah semua kebiasaan itu dengan minum air putih sebanyak-banyaknya. Dulu saya selalu berbelanjan segala macam munuman keleng, baik yang bersoda, jus buah maupun minuman berenergi. Tetapi masa-masa itu sudah berlalu, karena soda adalah biangnya pencuri kalsium di dalam tulang, dan minuman2 itu banyak mengandung pengawet yang berbahaya bagi kesehatan.

3. Kalau ingin bersenang-senang, buatlah kopi atau teh dengan gula diet, atau sirup diet atau susu diet yang harganya untuk saat ini memang masih lumayan mahal.

4.Lebih baik anda membuat jus buah dengan setengah sendok gula, atau meramu es buah tanpa susu dan menggunakan sirup diet. Tapi jangan sering-sering ya karena akan keterusan ingin senang-senangnya.

#MAKAN

1. Sarapan hukumnya wajib, kalau tidak sarapan, pasti anda akan makan camilan terus hingga, kalorinya melebihi jumlah kalori sarapan Buatan anda. Porsinya sedang saja, setangkup roti dengan selai nanas, semangkuk bubur ayam, soto surabaya, atau nasi putih dengan kecap dan telur dadar.

2. Makan siang bebas. Kalau anda suka masakan padang, makanlah disana, tetapi jangan menambah nasi setelah nasi yang pertama, biarpun anda sangat bernafsu untuk nambah, tahanlah. Kalau anda makan di warung Sunda, kurangi atau jangan makan sambelnya, karena ini akan menambah nafsu makan. Kalau bisa justru kurangi nasi dan jangan memesan es jeruk, tetapi pesanlah teh tawar. Yang saya maksudkan bebas di sini, adalah bebas dimana saja dan menunya, tetapi porsinya tetap dibatasi. Kalau makan di rumah tentu anda sudah memperhitungkan gizinya, jadi tak masalah.

3.Makan malam. Makanlah sebelum jam lima. Ini yang banyak diprotes oleh teman-teman saya. Saya melakukan ini. Tapi kalau lapar bagaimana? Kan isi lemari es sudah berubah, makanlah sebuah apel, atau sebuah jeruk, cukup.

4.Atau boleh dipatok sebelum jam 7, tetapi menunya diganti. Bayangkan menu makan malam yang ekspresif ini : Semangkuk pepaya atau melon dingin, sepiring sayur sop kacang dengan jamur yang hangat, semangkuk sayur asem buatan suami tanpa nasi atau setengah porsi siomay, atau dua buah kentang rebus plus saus jahe (nyambung ga ya)

5. Saya melakukan ini tanpa mengganggu makan malam suami. Jadi kami masih bisa makan malam berdua sambil menikmati angin malam di dapur kami, dan membicarakan kejahatan Nazaruddin.

#SOSIAL

1.Bagaimana menjelaskan kepada orang lain semua diet ini. Pada suamipun awalnya sulit. Dia orang yang suka menyenangkan saya dengan membawa makanan enak2 ketika pulang kerja (martabak spesial super istimewa, burger segede sarung tinju, tahu gejrot kesukaan saya, gorengan dan lain-lain) apa tak menggoda. Tetapi lama-lama dia mengerti dan tak melakukan itu lagi.

2.Pada acara-acara tertentu pasti penuh dengan makanan-makanan yang lezat. Saya biasanya memilih satu yang paling rendah lemak, misalnya siomay, lalu menggenggam minuman mineral gelas lama-lama agar terlihat sibuk makan. Usahakan menjauhi tempat prasmanan, setelah makan secukupnya, dan banyaklah mengobrol dengan teman atau bersibuk menjelaskan ini dan itu pada anak-anak.

3. Jangan terbiasa menghabiskan makanan anak.

#RESTORAN

1.Pilihlah restoran diet dengan menu diet atau organik, kalau anda berkantong tebal.

2. Hindari restoran junk food, kalau terpaksa mengantar anak-anak, pesanlah salad atau jus saja.

3.Kalau anda sudah membiasakan anak2 makan di rumah tentu lebih posistif, agar anak2 di kemudian hari juga tidak kecanduan junkfood yang sangat berlemak.

Itulah cara diet saya. Mudah tetapi tetap disiplin, kuncinya. Ingatlah bahwa tak ada yang tak mungkin di dunia ini, asalkan punya kemauan. Selamat mencoba.

Alasan Anda Tak Perlu Diet

Selamat Pagi..

Hai hai, pengin nulis lagi tapi agak2 sibuk.. Ini ada tulisan yang saya dapat dari Okezone life style di http://news.id.msn.com/okezone/lifestyle.

kebanyakan para wanita dan ibu muda ingin memiliki tubuh yang langsing. Tapi sebenarnya diet itu sehat g sih.. hmmmm kita lihat saja ya.. hehehe

MENGAWALI 2011, Anda membuat resolusi untuk "menurunkan berat badan" dengan diet. Bulan Januari sudah hampir berlalu, tapi resolusi tak kunjung dilakukan. Tenang, Anda tak perlu merasa gagal.

Bagaimanapun, diet bukan cara yang tepat untuk Anda bisa kehilangan berat badan. Berikut adalah tujuh alasannya, seperti dikutip dari ModernMom.

Diet itu tidak menyehatkan

Kebanyakan jenis diet ternyata tidak sehat, seperti diet Atkins yang mendorong pelakunya untuk mengurangi beberapa kelompok makanan yang diperlukan tubuh. Jika Anda benar-benar ingin makan sehat, Anda perlu nutrisi dari karbohidrat, lemak, dan protein. Tapi ingat, Anda harus membatasi asupan kalori dan jaga keseimbangannya.

Berat badan akan naik lagi

Bahkan jika Anda menemukan diri kehilangan sekian kilogram karena diet ekstrim, jangan membodohi diri sendiri. Anda akan menambah kembali berat badan setelah mulai makan normal. Apa yang dikatakan semua orang benar adanya, bahwa untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat, Anda harus mengubah gaya hidup.

"Diet" yo-yo lebih berbahaya ketimbang membantu. Fokuslah pada cara sehat secara moderat agar tubuh tetap fit daripada kehilangan 10 kilogram hanya untuk kepuasaan sesaat.

Anda akan sangat tertarik dengan makanan

Pediet sering menghabiskan banyak waktu untuk berpikir tentang makanan dan makan. Karena Anda menjauhi diri dari makanan, membayangkan makanan adalah apa yang bisa Anda lakukan. Ini sebenarnya adalah proses alami. Ketika makanan dibatasi, Anda didorong untuk makan sebagai mekanisme bertahan hidup melawan kelaparan.

"Diet" adalah pemicu gangguan makan

Beberapa ahli percaya bahwa meningkatnya gangguan makan sebagian karena tingginya persentase orang berdiet yang menyengsarakan tubuh mereka. Bahkan jika Anda berpikir ini tidak akan pernah terjadi pada Anda, jangan terlibat dalam perilaku yang menempatkan Anda pada risiko demikian.

Anda akan kehilangan energi

Apa gunanya tubuh seksi jika Anda merasa lesu dan lelah sepanjang waktu? "Diet" sering kali tidak memasukkan unsur nutrisi yang dibutuhkan tubuh sehingga tidak berfungsi dengan baik. Jika Anda makan makanan ringan (camilan sehat), itu jauh lebih menyehatkan dan memberikan ketercukupan energi untuk tubuh.

Anda tidak menjadi contoh yang baik untuk anak-anak

Ibu yang berdiet akan menjadi panutan bagi anak-anak jika akhirnya mereka memilih untuk diet. Alih-alih berfokus pada penampilan, tugas Anda untuk mengajarkan pada anak-anak bahwa setiap orang adalah multidimensi dan tidak boleh dinilai semata-mata pada penampilan. Jadikan makanan sehat bagian dari gaya hidup keluarga dan Anda akan lihat manfaatnya bagi masa depan anak-anak.

Anda tidak akan belajar untuk menerima diri

Jika Anda sibuk diet, Anda tidak akan pernah belajar untuk menerima diri sendiri dan orang lain. Kehilangan 5, 10, atau 15 kilogram tidak akan menjadikan Anda orang yang lebih baik. Jangan jadikan hidup Anda terobsesi untuk kurus.

Setelah Anda belajar untuk menerima diri, hidup sehat-aktif, makan dengan baik, dan percaya diri, maka keinginan menurunkan berat badan tidak akan menjadi satu-satunya impian hidup. Bagaimanapun, percayalah bahwa Anda adalah orang mengagumkan yang patut mendapatkan hal terbaik. ^_^
Di bawah ini gambar2 makanan favorite dari dokumen pribadiku.. hehe

Banyak makanan Enak kok yang siap di santap g' usah diet ah, kan udah langsing hihihi :D

Ini Cumi Goreng Kecap..

Ini sate kambingnya Pak Waryat yang Maknyusss.. hehehe

Nasi Goreng enak nih..

 

Es Leci penyegar dahaga dan penetral racun..

 

Nah yang ini Es kopyor.. Hmmmm Segerrrr...

By: Ririn Yanuar -> Klik <-

http://www.kayadancantik.co.cc
082137789938

Imbangi Gizimu dengan Mengkonsumsi Buah

Haiiii, Ririn Yanuar Kembali... Kali ini tetep membahas makanan tapi makanan sehat alias buah-buahan segar. Tiap kali aku makan mamaku a.k.a ibuku selalu ngomel "anakku kalau makan enak terus tanpa di imbangi buah dan sayur ya gak bagus, gampang sakit soalnya itu penuh kolesterol".
Huaaaaaa jadi kangen mama, tapi emang bener banget kok.. Aku sangat suka travelling, wisata kuliner terutama tiap liburan gitu deh.. Pokoknya kalau ada makanan enak wah langsung ngeces aja.. hahahaha
Tapi tapi tapi aku selalu mengimbanginya dengan makanan sehat yaitu sayur dan buah, makanya walau makan enak aku tetep langsing dan sehat, gak bakal kena kegemukan.. You want on try :D
JANGAN LUPA MAKAN BUAH DAN SAYUR YA TEMAN TEMAN 
daaaaaaaaaaannnn JANGAN LUPA OLAH RAGA hehehehe
So pengin sehat imbangi makan makanan bergizi dan Olahraga.
Nih saya kasih Tipsnya yah.. Biar semua orang Indonesia sehat n gak gampang sakit.

Mengapa Harus Mengkonsumsi Buah

Mengapa para ahli gizi menyarankan kita untuk mengonsumsi 5-9 porsi buah-buahan segar setiap hari?

1. Seperti tubuh kita, buah mengandung banyak air.
Sekitar 80 persen kandungan dalam buah berupa air. Demikian juga tubuh kita. Jadi masuk akal 'kan jika disebut bahwa buah sangat tepat sebagai makanan tersehat?

2. Bebas kolesterol.
Terlalu banyak mengasup kolesterol jahat berarti menganiaya tubuh kita. Bersyukurlah buah sama sekali tak mengandung kolesterol jahat.

3. Merangsang memori.
Buah merupakan bahan bakar yang baik untuk otak kita. Jika kita mengonsumsi buah secara efektif, otak cepat mengingat informasi lebih cepat dan lebih mudah. Nah, bagi Anda yang ingin mendapatkan hasil ujian maksimal, biasakan makan banyak buah segar.

4. Berefek menyembuhkan.
Banyak macam buah yang dianjurkan dikonsumsi ketika orang sedang sakit, misalnya jambu biji merah, kurma, pepaya, pisang, dll. Itu karena buah merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik untuk menunjang kekebalan tubuh.

5. Kaya serat.
Diet kaya serat pangan dikenal baik untuk mengatasi gangguan seperti hipertensi, mencegah penyakit jantung, dan lain-lain. The American Heart Association menyarankan konsumsi 25-30 gram serat per hari, terutama dari buah-buahan dan sayuran.

6. Makanan paling alami.
Buah enak dikonsumsi selagi segar. Tidak perlu diolah, tidak perlu ditambah bumbu. Sangat bersahabat dengan alam juga.

7. Buah nutrisi yang mahal.
Siapa bilang? Untuk mereguk manfaat buah kita bisa makan buah-buah tropis yang mudah kita temukan dan murah, seperti mangga, pisang, jeruk, dan lain-lain. Vitamineral dalam bentuk suplemen justru lebih mahal ketimbang buah segar, lho.

8. Membuat Anda lebih baik.
Tak jarang orang merasa lebih segar setelah minum segelas jus jeruk segar. Ada pula yang merasa lebih baik pencernaannya setelah selama tiga hari melakukan detoksifikasi dengan mengonsumsi hanya buah-buahan. Dalam bentuk segar, dijus,
maupun dibuat smoothies, buah-buahan memberikan efek positif bagi tubuh.
Contoh Buah yang sudah diolah dibuat cocktail:

By: Ririn Yanuar 

TIPS MENGATASI KETOMBE MEMBANDEL

Kategori: Kesehatan

Ketombe yang membandel dapat menimbulkan masalah ketika menyangkut penampilan. Seseorang yang berketombe tak jarang menjadi kurang pe-de. Betapa tidak, terganggunya seseorang yang mendapati serpihan kulit kepala berhamburan di bajunya. Apalagi jika seseorang tersebut dituntut tampil di hadapan umum. Oleh para ahli, ketombe dihubungkan dengan infeksi jamur Pytosporum ovale dan jamur Mallassezia sebagai faktor pencetus terjadinya kelainan pada kulit kepala. Seseorang berketombe mengalami pelepasan sel kulit kepala lebih cepat dibanding orang normal.

Ketombe adalah terlepasnya sel-sel kulit kepala yang sudah mati dalam jumlah berlebihan. Sel-sel kulit tersebut berbentuk serpihan lembut berwarna perak keabu-abuan bisa juga putih agak kekuning-kuningan, kadang disertai rasa gatal. Ketombe tidak berhubungan dengan jenis kulit kepala, artinya dapat menimpa siapa saja tak peduli apakah kulit kepala berminyak atau kering. Ketombe juga dapat terjadi pada orang dewasa, remaja, bahkan anak – anak.

Ada Beberapa Tips untuk Mengatasi Ketombe Membandel yaitu:

·         Gunakan shampo yang ringan atau sampo khusus untuk kulit kepala sensitif. Jika gejalanya adalah ketombe harus disembuhkan dahulu dengan shampo antiketombe terutama yang mengandung Zinc Pyrithione (ZPT). Shampo anti ketombe jenis ini mempunyai efek anti bakteri dan anti jamur sehingga dapat mengurangi timbulnya serpihan kulit dan meredakan rasa gatal.

·         Hindari menggaruk-garuk kulit kepala agar tidak lecet yang dapat mengakibatkan infeksi.

·         Jangan mencuci rambut terlalu sering. Lakukan paling cepat 2 hari sekali. Terlalu sering mencuci rambut (keramas) justru akan memicu terjadinya ketombe.

·         Hindari menggunakan pengering rambut. Untuk sementara, angin-anginkan saja rambut sesudah keramas atau dikeringkan dengan kipas angin.

·         Hindari stres, meskipun bukan sebagai penyebab langsung, stres dapat menyebabkan menurunnya daya tahan tubuh untuk mengatasi ketombe.

·         Hindari pemakaian minyak rambut, gel atau hair spray secara berlebihan karena akan menyebabkan kulit kepala terlalu lembab sehingga dapat memicu pertumbuhan jamur kulit.

·         Jaga kesehatan rambut dan kulit dengan mengkonsumsi makanan yang megandung zinc dan vitamin untuk memelihara aktifitas kelenjar minyak dan sistem kekebalan, zinc misalnya: ikan, kuning telor, daging, kedelai dan biji-bijian (beras, gandum, dll). Vitamin misalnya: sayur yang berwarna hijau tua dan buah – buahan.

·         Jalani gaya hidup sehat tidak merokok dan minum minuman beralkohol, tidur cukup, banyak minum air putih, hindari diet terlalu keras (kulit kepala dan rambut butuh protein cukup untuk pertumbuhannya).

·         Jika kondisinya sudah parah dan rambut rontok, lebih baik berkonsultasi pada dokter spesialis kulit.

Selamat Mencoba, Semoga bermanfaat. ^_^

By: Ririn Yanuar -> Klik <-

http://www.kayadancantik.co.cc
082137789938

CARA MENYEGARKAN NAFAS DAN MENGHILANGKAN BAU MULUT

Kategori: Kesehatan

Bau mulut yang tidak enak dan nafas yang kurang segar sangat mengganggu sekali, baik kita pribadi maupun orang – orang disekitar kita, bahkan bisa membuat kita dikucilkan dalam pergaulan. Hal ini tentunya membuat kita menjadi tidak percaya diri. Apalagi jika aktivitas kita menuntut kita untuk saling bertatap muka dengan relasi bisnis, atasan, rekan kerja, keluarga, dll. Bau mulut dapat disebabkan karena mengkonsumsi makanan yang berbau, dan merokok.

Untuk mengatasinya, ada satu tips herbal yang bisa Anda coba, yaitu dengan menggunakan jahe dan sirih. Caranya, siapkan 8 lembar daun sirih dan sebutir jahe. Cuci keduanya lalu iris-iris jahe. Setelah itu, rebus daun sirih dan jahe dengan menggunakan 3 gelas air hingga mendidih tersisa 1 gelas. Dinginkan lalu minum atau dapat digunakan untuk berkumur-kumur setiap pagi. Lakukan dua kali sehari selama beberapa hari, niscaya dalam waktu beberapa hari nafas Anda akan berbau sedap.

Adapun Tips lain yang bisa anda gunakan adalah:

Lemon. Coba hisap irisan lemon, atau menggigit-gigit kecil pinggiran lemon tersebut. Jika Anda di restoran, bisa pesan air putih dengan potongan lemon di dalamnya, atau lemon tea. Untuk waktu-waktu terdesak, permen dengan rasa lemon juga bisa membantu, plus lebih mudah dibawa-bawa.

Daun peterseli dan garnish hijau lainnya. Ketika pesanan Anda tiba dengan garnish hijau di bagian pinggirnya, biasanya berupa daun parsley, basil, atau rosemary, coba kunyah daun-daun tersebut. Batang dan daun tumbuhan kecil ini memiliki kandungan minyak yang memiliki aroma yang bisa menutupi bau mulut.

Apel, pir, dan wortel. Makanan-makanan ini kaya akan serat, plus mengunyah makanan semacam ini akan membantu mulut memproduksi air liur. Kedua hal ini akan mencipta semacam pembersih mulut.

Bumbu yang renyah. Untuk solusi eksotis lainnya, coba cari kapulaga, ketumbar, atau biji adas, yang biasa di jual di tempat-tempat penjualan bumbu. Mengunyah bumbu-bumbuan tadi akan mengeluarkan minyaknya untuk menetralkan bau mulut tidak sedap.

Daun mint atau batang kayu manis. Bahan-bahan ini bisa membantu memadamkan bau tidak menyenangkan dari bawang bombay dan bawang putih. Plus, minyak dari kayu manis bisa membunuh bakteri pada mulut agar tidak berkembang lebih banyak. Kayu manis atau permen karet rasa mint sama efektifnya. Jika Anda pencinta permen karet, pilih permen karet dengan rasa mint yang mengandung xylitol untuk mengurangi risiko gigi berlubang sekaligus menyegarkan napas.

Buah berry dan yogurt. Jika Anda tak bisa melewati hari tanpa makan makanan yang bisa memicu bau napas tidak sedap, makanlah untuk pencegahan, yang lebih baik daripada berusaha menghilangkan baunya yang sudah menyengat. Mengkonsumsi setengah cangkir yogurt tawar, bebas gula, dan rendah lemak bisa menurunkan level sulfida hydrogen penyebab bau napas tidak sedap. Buah berry, seperti pula melon, jeruk, dan buah-buahan lain yang mengandung vitamin C tinggi, juga bisa mengurangi bakteri mulut yang berbau. Mulailah setiap hari dengan yogurt yang diberikan buah sebagai pelengkap.

Selamat Mencoba.. Semoga bermanfaat ^_^

By: Ririn Yanuar